Lo intentamos, pero cuesta desconectar cuando salimos del trabajo con los problemas laborales no resueltos dando vueltas y vueltas en nuestra cabeza en busca de una solución. Llegamos a casa con esa mochila a cuestas y, en lugar de marcar lìmites, optamos por reducir tiempo para nosotros mismos y para los nuestros. En resumen, trabajamos a vida completa, full time y eso acaba pasándonos factura.
Aprender a desconectar, sin embargo, es fundamental para nuestra salud mental, sì, pero tambièn para la fisica. El estrès puede causar alteraciones en el sueño, dolores articulares, problemas gastrointestinales, cefaleas, alteraciòn del proceso de digestion y de la libido, ataques de pánico e incluso depresión. También es el responsable de que lleguemos a perder el control racional y de que disminuya nuestra capacidad de pensar con claridad, lo que acaba por afectar también a nuestro rendimiento.
Pero la buena noticia es que es posible equilibrar nuestro trabajo y la vida personal. Obviamente, requiere de esfuerzo y compromiso, pero se puede. Si establecemos limites claros, priorizamos el bienestar y hacemos una buena gestión del tiempo, podemos lograr un equilibrio saludable que nos permita disfrutar de ambas facetas.
Estos consejos, una serie de rutinas que suelen funcionar y que ayudan a encontrar ese equilibrio sano entre tu trabajo y la vida fuera de èl:
- Hasta aquí el trabajo, ahora yo: Establece horas específicas para trabajar y desconectar.
Es importante definir y marcar los límites entre el trabajo y la vida personal porque eso te
ayudará a mantener un equilibrio saludable. - Toca recargar pilas: Busca y saca tiempo para hacer aquellas actividades que te apasionan: leer, hacer ejercicio, escuchar mùsica, pasear con tu perro, cocinar... o simplemente descansar.
Lo que sea para que te ayude a recuperar energía. Prioriza tu bienestar mental. Te lo mereces y lo necesitas. - Organízate: Planifica tu jornada, Revisa tu agenda y mira cuáles son las tareas que debes cumplir hoy. Si asignas a cada una un tiempo para hacerlas, te permitirá trabajar de manera màs productiva y, aunque te parezca lo contrario, podrás tener tiempo para disfrutar de tu descanso cuando regreses a casa.
- Aprende a decir No!: Decir "no" de vez en cuando es fundamental para evitar sentirte abrumado y sobrepasado en el trabajo. Saber delegar ayuda a ser productivos y a priorizar lo que realmente importa.
- Te mereces un descanso: Incluso cuando tengas mucho trabajo y creas que no te van a dar las horas, incorporar uno o varios "breaks" cortos en tu jornada es lo mejor que vas a hacer para sacar adelante tus tareas. Unos minutos de descanso pueden revitalizar tu energía y mejorar la concentración.
- Este es mi propósito y mi objetivo: Nada como tener muy claro lo que quieres conseguir y hasta donde quieres llegar. Define tus metas, pero que sean realistas. Tener expectativas alcanzables te ayuda a evitar la presión innecesaria y contribuye a un equilibrio màs sostenible.
- Apagón de redes digitales: Programa momentos de desconexión digital. Fuera pantallas, notificaciones, wasaps, mensajes, reels o tiktoks... La conexión constante puede terminar por agotarte. Libera tu mente y dale tiempo para descansar y rejuvenecer.
- Tiempo para quienes de verdad te importan: Las relaciones personales son imprescindibles para una vida feliz y en equilibrio. Nutre tu vida de relaciones significativas y dedica tiempo a tus seres queridos (mascotas incluidas)
- Decir Gracias: Reconoce las cosas positivas que te ocurren en tu día a día y da las gracias por ellas. Incluso sé agradecido con las negativas, porque de estas puedes aprender y te ayudan a crecer. Cultivar la gratitud diariamente puede mejorar la perspectiva que tienes de las cosas y contribuir a que mantengas un estado mental equilibrado.
- Respeta tus vacaciones!: El tiempo de descanso es muy importante para recargar energía, esa que necesitarás para llevar a cabo tu trabajo sin acabar quemado. Planea tu ocio y tus días de descanso y dedícalos a solo eso, a descansar y a desconectar. y si te ves obligado a atender algún asunto de trabajo en tus vacaciones, marca un tiempo limitado para desarrollarlo: una hora, dos..., pero respétalo y desconecta de verdad.
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